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일반상식/건강

두뇌에 좋은 음식들 건강한 식습관을 유지하는 것만으로도 우리는 건강한 뇌를 만들 수 있습니다. 여기 뇌의 건강을 책임지면서 기억력까지 좋아지게 하는 머리에 좋은 슈퍼푸드 음식을 알아보겠습니다. 바베도스 체리비타민C가 풍부하게 들어있는 바베도스 체리는 세포와 신경시스템의 노화를 방지하는 데 효과적이며 뇌성장의 중요 물질인 아세틸콜린의 생산을 돕는다고 합니다. 아마씨 아마씨에는 오메가3가 풍부하게 들어있으며 기억력을 보존하는데 좋은 식품입니다. 영양소를 효과적으로 섭취하기 위해서는 갈거나 발아시켜서 먹어야 합니다. 블랙 베리블랙베리는 퇴행성 질환과 뇌의 노화를 방지하고 정신건강에 좋으며 뇌의 기능을 활발히 하는데 도움이 됩니다. 블루 베리블루베리는 뇌의 노화를 방지하며 치매와 알츠하이머를 포함한 여러 질병들의 증상을 완화하는 .. 더보기
팔레오 다이어트란? 다이어트 방법중에 '팔레오 다이어트'라는 방법이 있는데 마일리 사이러스, 메간 폭스, 우마 서먼 등 헐리우드 스타들이 그 다이어트를 하고 있는 것으로 알려져있습니다. 팔레오 다이어트는 농업이 발전하기 훨씬 이전에 원시인들이 먹었던 식단으로만 먹는 것 이라고 합니다. 그래서 섭취할 수 있는 것들은 굉장히 제한적인데요. 우선 이 다이어트를 하면서 먹으면 안되는 음식에는 - 모든 유제품·곡류·콩류·가공유·정제 설탕 및 소금. - 맥주나 커피. - 자연적이지 않고 산업적으로 가공된 모든 음식들. - 유제품들인 요구르트, 치즈, 크림. - 감자, 땅콩, 완두콩 등. - 쌀, 밀가루, 호밀 등 곡류. 정말 원시인 식단이라는 말이 일리가 있을 정도로 가공된 음식은 모두 먹지 못합니다. 반면에 식단에 포함되는 음식들의.. 더보기
비타민 종류와 효능 아무리 많이 잠을 자도 여전히 피곤함을 느낀다거나 흉터나 멍이 쉽게 사라지지 않는 이런 증상은 비타민 부족 현상을 겪고 있다는 신호일지도 모릅니다. 특히 불규칙한 생활패턴을 가지고 있는 현대인들은 균형있는 식생활을 유지하지 못합니다. 아래는 어떻게 균형있게 음식을 섭취해야 하는지, 그리고 어떤 음식들이 다양한 비타민을 가지고 있는지와 비타민의 종류와 중요성, 충분한 영양소를 섭취하지 않을 때 발생하는 결과에 대한 내용입니다. 비타민A레티놀이라고도 알려진 비타민A는 당근, 브로콜리, 계란노른자, 망고, 간 등 에 풍부하게 들어습니다.비타민A가 부족할 시 눈에 관련된 문제를 일으키는데 특히 어린이에게 이 비타민은 매우 중요합니다.비타민A는 면역체계를 강화시키며 또한 피부에 좋아서 노화를 예방하는데 도움을 줍.. 더보기
숙면을 취하는 방법 인간이 숙면을 취하지 못하면 여러가지 건강문제를 야기시킬수 있습니다. 그 다음날의 활동에 지장을 주는것은 물론 기분상태, 집중력, 기억력등 모든 능력을 저하시킵니다. 이 몇가지 사실만 놓고 보아도 잠의 질이 얼마나 중요한가 하는것을 다시금 느낄 필요가 있다고 생각합니다. 세계보건기구에 의하면 세계인구의 40%가 불면증으로 고통을 받고있으며 그 종류도 90가지로 불면증, 야경증, 무호흡증, 몽유병 등 다양하다고 합니다.이 수면의 질을 개선하는데 필요한 사항을 조금이라도 지킨다면 보다 편안하게 숙면할 수 있을 것 같습니다. 숙면이 좋은 음식- 숙면의 깊이와 마그네슘 섭취와는 밀접한 관계에 있다고 합니다. 단백질, 지방, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하는 것도 숙면을 취하는 방법 중에 하나입니다.- 또한 한컵의.. 더보기
암 예방을 위한 여러가지 방법 암은 인체내에 장기들과 기관들을 갉아먹으며 빠른 속도로 몸안에 퍼져 인체의 다른 기관들이 제 기능을 못하게 하는 무서운 병이며, 총100가지가 넘는 종류가 있다고 합니다. 암은 폐와 장, 가슴, 피부, 뼈, 신경조직등 여러곳에서 발생할수 있는 병입니다. 암에 걸려 치료절차를 밟는 사람들이 해마다 늘어나고있으며 이로하여 암 예방은 시급하면서도 매우 중요한 문제중의 하나로 되고있습니다. 이러한 암 예방에 도움이 되는 방법을 알아볼까 합니다. 알콜을 피하세요알콜은 양에 관계없이 암발생률을 높인다고 합니다. 이에 더해서 알콜섭취와 흡연을 동시에 한다면 이것은 정말 최악의 상황을 맞을수 있다고 하네요. 자외선 많이 쏘이지 않기햇빛을 너무 많이 받게 되면 피부암 발생을 촉진시킨다고 합니다. 만약 햇빛이 필요하시다면.. 더보기
필라테스의 효과와 주의점 필라테스는 근육운동을 하는 방법 가운데 하나이며 또한 스트레칭 운동입니다. 또한 몸의 모든 부위를 사용하는 운동이며 근육을 발달시키고 정신적 균형을 향상시키는 일종의 재활훈련입니다. 필라테스의 효과와 장점에는 다음처럼 여러가지 요소들이 있습니다.필라테스는 거의 발레와 원운동을 기반으로 하여 만들어진 운동으로 웨이트기구 뿐만 아니라 탄력있는 물체를 이용해서 근지구력을 키울 수 있습니다. 필라테스의 목적은 살을 빼는 것이 아니라 근육을 강화하고 유연함을 기르며 올바른 자세를 만들고 싶은 사람들에게 좋은 운동입니다. 의외로 임산부에게도 좋은 운동인데 임산부의 회음부를 강화시켜 출산에 알맞는 몸을 만들고 출산시에 고통을 완화시켜 줍니다. 전문가의 개인지도가 있다면 부상 위험도가 비교적 낮아서 노인들에게도 좋은 .. 더보기
우유의 효능과 부작용 유엔의 식량농업기구인 FAO가 작성한 기록에 따르면 우유는 매년 전 세계에서 약 4억 7천 9백만톤의 유제품이 소비되는 세계에서 가장 많이 소비되는 영향학적으로 가장 완벽한 식품 가운데 하나입니다. 그리고 모든 연령층의 사람들에게 이로운 식품이며 심지어 많은 사람들이 알지 못하는 특정 질환들을 예방하는데 도움이 됩니다. 우유는 우리 건강에 이로운 음식이며 세계보건기구는 하루에 3번 마시거나 유제품을 먹는것을 권장하고 있습니다. 왜 우유가 우리 건강에 이로운지 우유의 효능과 주의할 점에 대한 내용입니다. 칼슘 제공단백질, 인과 아연과 같은 미네랄 그리고 칼슘을 포함해 많은 필수영양소를 포함하고 있으며 뼈 건강에 도움이 됩니다.우유는 건강한 치아를 만들고 유지하는데 중요한 주요 미네랄인 칼슘을 포함하고 있고.. 더보기
효과적인 다이어트 식단 건강한 식단은 체중 감량에 빼놓을 수 없는 요소입니다. 현대인들은 과도한 탄수화물 및 당분을 섭취하여 비만 인구가 점점 늘고 있는 현실인데요.그래서 사회적으로도 더욱 다이어트 열풍이 부는 것 같습니다.하지만 잘못된 다이어트는 몸을 상하게 하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있는 부작용이 있습니다. 다이어트 식단은 다이어트 효과도 있으며 비타민,미네랄도 풍부해서 건강한 다이어트를 도와 줄 수 있어야 합니다. 다음 음식들은 체내 대사를 활발히 해주고 식욕을 조절하며 비타민을 제공하여 디톡스 다이어트 효과도 불러 일으키는 건강 다이어트 식단 입니다. 아보카도단일 불포화 지방이 풍부하고 혈액 속 당수치를 낮추어주며 심장 건강도 보호해주는 동시에 배고픔을 달랠 수도 있습니다. 바나나풍부한 섬유질과 무기질을 포함하고 있으며.. 더보기
불면증 치료법과 숙면 방법 원인은 굉장히 다양하지만, 잠을 설치는 사람의 경우는 잠을 자려다가 밤 새는 경우가 드물지 않습니다. 불면증 원인으로는 스트레스, 나쁜식이 요법, 멜라토닌 수치 감소 등 무엇이든 될 수 있습니다. 일반적으로 7~8시간은 잠을 자야 건강과 삶의 질을 높이는 데 필수라고 할 수 있겠습니다.그러면 불면증 혹은 수면장애를 극복하고 숙면을 취하는 여러가지 방법들을 알아보겠습니다. 규칙적인 생활수면 패턴을 조절하면 불면증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 정해진 시간에 잠자리에 들려면 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 갖고 있는 것이 불면증 해결에 도움이 됩니다. 취침 시간과 기상 시간이 정해져 있으면 몸이 이를 기억하고 숙면하기가 더 쉬워집니다. 참대에서 머물러 있지 않기불면증을 앓고 있는 사람들이 겪는 가장 일반적.. 더보기
헤일로테라피(Halotherapy) 방법과 효능 주방에서 흔히 찾을 수 있는 소금으로 호흡 질환, 알레르기, 스트레스와 불안감을 치료할 수 있다는 자연친화적인 치유법이 있습니다. 바로 잉글랜드, 러시아, 에스토니아와 폴란드와 같은 유럽에서 널리 알려진 소금 테라피라고 불리우는 헤일로 테라피입니다. 어떤 사람들은 첫 번째 치료를 받고 난 후 스트레스와 피곤함이 상당히 줄어들었다고 얘기하며,어떤 사람들은 단지 다섯 번만 치료를 받았는데 천식때문에 달고 다니던 흡입기를 사용하는 것을 중단했다는 기록도 있습니다. 헤일로 테라피는 소금이 가진 좋은 성분들을 치료에 이용하는 방법인데요. 헤일로 테라피의 효능으로 불안과 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 피부 질병과 호흡 질환과 같은 다양한 질병들의 증상을 치료하는 데 도움이 된다고 합니다. 소금을 먹는 것이 아니라 .. 더보기

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