면역력을 강화하는 방법

면역시스템은 해로운 유기체나 물질들에 대항해 우리의 신체를 보호하는 역할을 합니다. 그러므로 면역력을 증강시키기 위해서 특정한 습관을 매일 유지하는 것은 매우 중요합니다. 면역력을 높이는 최고의 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

 

면역력에 좋은 음식 섭취

'우먼헬스' 웹사이트는 버섯이 면역체계를 증강시키는데 중요한 역할을 한다고 소개합니다. 버섯은 염증과 싸우는 세포를 활성화시키기 때문입니다.

가공된 시리얼을 통밀시리얼로 바꾸세요. 통밀시리얼은 우리신체가 스스로 외부자극으로부터 면역력을 보호하는 것을 돕습니다. 블루베리, 라즈베리와 블랙베리들은 항산화물질이 풍부한 식품들이며 매일 섭취해야 할 음식입니다.

또한 생강과 마늘은 면역력을 높일 수 있는 최고의 음식들 가운데 하나입니다. 

그밖에 다크 초콜렛과 레드 와인은 염증을 줄여주는 산화방지제를 가지고 있어서 잘 조절해서 마시면 면역체계에 좋습니다. 

스트레스 해소

스트레스는 당신의 기분을 바꾸고 우울증이나 불안감을 조성합니다. 그리고 이것은 질병을 일으킬 수 있는 가능성을 야기하면서 면역시스템에 바로 영향을 주기때문에 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스를 줄여 주는 방법으로 명상을 추천합니다.

음악감상

이 간단하면서 즐거운 습관은 코르티솔호르몬(스트레스호르몬)을 낮춰주는데 훌륭한 역할을 하며 다시 말해서 면역시스템에 좋은 습관이다.

운동

규칙적인 운동은 우리가 나이가 들었을 때 면역시스템을 강화시키는 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

비타민

비타민C는 감염에 대항해 싸우는 세포의 생산을 증가시키면서 면역시스템을 강화하는 데 가장 중요한 영양소입니다.

비타민E 또한 세균과 박테리아와 싸우는 세포의 생산을 촉발하며 환경오염물질에 대항해 몸을 보호합니다.

면역체계를 강화하는 것 이 외에 비타민A는 또한 치아, 피부와 뼈조직을 보존하는 것을 돕는데 비타민A는 또한 시력을 증강시킵니다.

좋은 생활 습관

쉬는 것은 육체건강과 정신건강에 필수적이며 적어도 매일 6시간에서 8시간의 수면을 취해야 합니다. 면역체계는 수면시간 동안 더 많은 세포들을 만듭니다.

많은 연구에 따르면 면역력을 높이는 방법 중 웃음이 항체를 형성하는 데 긍정적인 역할을 한다고 합니다.

미국 Wilkes 대학교는 111개 대학교 학생들의 성생활을 분석했고 활발히 성생활을 하는 학생들의 타액에서 많은 양의 면역글로블린 항체를 발견했다고 밝혔습니다. 

나쁜 생활 습관 

햇빛을 쬐면서 비타민D를 만드는 것은 중요하지만 과도하게 햇빛에 노출되면 피부노화와 약해진 면역체계를 얻을 것입니다. 술은 알데히드라는 물질을 가지고 있는데 알데히드는 면역체계를 손상시키고 신체가 질병에 대항하는데 취약하게 만듭니다

담배는 술과 비슷한 문제를 지니고 있는데 담배는 폐렴이나 기관지염과 같은 호흡기문제를 일으킬 가능성이 있으며 면역체계에 악영향을 끼칩니다.

커피를 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 커피에 들어있는 산은 장이 영양소를 흡수하는 것을 어렵게 하기 때문이지요.

그 밖에 면역력을 높이는 방법

아픈 사람들의 사진을 보면 면역력이 증강됩니다. 이때 우리 몸은 박테리아, 바이러스와 세균들이 신체 내부에 침입할 것이라는 생각에 속게 되면서 방어 기제를 활성화 시킨다고 합니다.

또한, 육체와 정신을 가꾸기 위해서 자연속에서 시간을 보내면서 신선한 공기를 마셔보는 것도 좋습니다.

National Academy of Sciences 의 Proceedings가 발표한 연구에 따르면 차에 함유된 물질들은 면역체계가 빨리 반응하는 것을 도와준다고 합니다.