효과적인 다이어트 식단

건강한 식단은 체중 감량에 빼놓을 수 없는 요소입니다. 

현대인들은 과도한 탄수화물 및 당분을 섭취하여 비만 인구가 점점 늘고 있는 현실인데요.

그래서 사회적으로도 더욱 다이어트 열풍이 부는 것 같습니다.

하지만 잘못된 다이어트는 몸을 상하게 하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있는 부작용이 있습니다.

다이어트 식단은 다이어트 효과도 있으며 비타민,미네랄도 풍부해서 건강한 다이어트를 도와 줄  수 있어야 합니다.

다음 음식들은 체내 대사를 활발히 해주고 식욕을 조절하며 비타민을 제공하여 디톡스 다이어트 효과도 불러 일으키는 건강 다이어트 식단 입니다. 

아보카도

단일 불포화 지방이 풍부하고 혈액 속 당수치를 낮추어주며 심장 건강도 보호해주는 동시에 배고픔을 달랠 수도 있습니다.

바나나

풍부한 섬유질과 무기질을 포함하고 있으며 섭취할 시 포만감을 주는 과일 들 중 하나입니다.

블루베리

미르틸로로 알려진 과일로 복부지방을 제거해주며 심장병을 예방해주는 다이어트 음식 입니다.

딸기

식욕을 줄이고 대사를 강화 시켜주며 섬유질 또한 많이 함유하고있습니다.

브로콜리

이 채소는 콜레스테롤을 낮춰주며 섬유질이 풍부하고 혈당과 인슐린조절이 탁월하며 배고픔을 잊게 해주는 대표적인 다이어트 식품입니다.

닭 가슴살

풍부한 단백질을 함유함으로서 근육질 몸매를 원하는 분들께 필수 입니다.

렌틸콩

식욕을 줄여줍니다! 밥을 지을때 렌틸콩을 넣어서 같이 하게 되면 다이어트에 도움이 되겠죠.

다크 초콜렛

쵸콜렛은 좋아하지만 살이 찌는것 때문에 망설이던 분들에게는 좋은 소식입니다! 

아침에 무설탕에 카카오 함유량이 많은 다크 초콜렛을 먹으면  다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

계피

인슐린 생산을 촉진하며 혈당을 조절하여 몸무게를 조절해줍니다.

코코넛 오일

몸의 지방연소를 더욱 도와주며 특히 복부 지방에서 지방연소를 촉진시켜줍니다.

커피

커피 역시 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 더불어 카페인이 두통을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.  단, 설탕이나 프림은 넣지 말아야 되겠지요.

등푸른 생선

단백질이 풍부하고 신경 안정에 좋은 오메가 3을 많이 함유하고있습니다.

마늘 

우리나라 음식 거의 모든곳에서 찾아볼 수 있고 대사촉진에 특별히 좋은 효과를 가지고있습니다.

생강

소화를 촉진하고 항산화 효과가 있어 디톡스 다이어트에 효과가 있다고 하네요.

양배추

단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부히 들어있어 다이어트 식단에서 늘 환영받는 음식중 하나입니다. 콜레스테롤과 혈당 조절도 탁월하다고 합니다.

레몬

비타민 C가 가득히 들어있고 몸의 독소를 빼주는 좋은 효과가 있습니다.

사과

쉽게 휴대하여 가지고 다닐수도 있고 먹기도 쉬운 과일입니다. 

섬유질이 풍부하며 쉽게 포만감을 느끼게도 하여줍니다. 효과를 더욱 높이려면 물과 함께 드시는것을 추천합니다.

올리브기름

심장을 보호해주며 나쁜 콜래스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여줍니다.

암을 예방하고 몸무게 감량에 도움을 준다고 합니다.

붉은 양배추

지방이 전혀 없고 섬유질이 가득하며 비타민 C가 정말 많이 들어있다고 합니다.

고구마

감자보다 비할바 없는 많은 섬유질과 마그네슘 함유량 5배가 넘는 칼슘 함유량으로 뿌리또한 단백질이 많은 것으로 알려졌습니다. 장내활동에 도움이 되겠죠.

녹차

지방연소를 확실히 도와주는 좋은 다이어트 음료입니다.

셀러리

살사오라고도 알려졌으며 100g당 16 칼로리를 함유하고있습니다. 섬유질이 풍부하며 살빼는데 도움이 되는 음식 중에 하나 입니다.

토마토

100g당 18 칼로리를 함유하고 있으며 항산화능력이 있고 많은 수분함량, 비타민 C, 리코펜 함량이 매우 높은것으로 알려져있습니다.

수박

수분함량이 높아 포만감을 자극하며 100g당 30 칼로리를 연소시키며 비타민 B가 풍부하여 몸의 균형을 잘 유지하게 하여줍니다.

계란

미국 코네티컷 대학의 연구자료에 의하면 2주동안 매일 계란 3알을 먹는 사람들은 좋은 콜레스테롤이 많이 증가하고 면역력이 개선 되었다고 합니다. 

아몬드

탄수화물이 적게 함유되어 있으며 단 음식욕구를 해소 해주기도 합니다.