월경 증후군 대책 방법

여성들의 75%가 월경전 증후군이라고 불리우는, 이른바 PMS 증상때문에 여러가지 증상으로 힘들어하고있습니다. 성격의 변화, 화를 잘냄, 슬픔, 머리아픔, 피로, 심한 배고픔, 입맛잃기, 가스차기... 정말 많은 이상증세들이 이 기간에 나타난다고 합니다.

 

연구자료에 의하면 이 시기에는 여성들이 마그네슘과 칼슘레벨이 매우 낮아지며 이러한 이유로 하여 영양분이 충분히 들어있는 식사를 잘해주는것이 중요하다고 합니다.

그래서 월경전 증후군 PMS 를 극복하기 위한 식생활 및 음식습관을 모아보았습니다.

채식식단

제일 먼저 강조해드리고 싶은것은 채소, 과일, 낟알류등을 위주로 식단을 구성하는것입니다.

물 많이 마시기

물을 많이 마시는것은 몸이 붓는것을 해소해주면서도 탈수를 예방해주는 동시에 신장의 운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다.

커피 피하기

카페인과 차, 탄산음료를 줄이시는것도 매우 중요하다고 하네요.

육체운동 하기

기본적인 운동을 통해 몸과 마음을 단련하면 엔돌핀이 분비되어 기쁨과 함께 릴렉스적인 효과를 준다고 합니다. 장운동을 활발하게 해주어 건강에도 이롭다고 하네요.

바나나

월경시기에는 비타민 B6의 양이 많이 부족해지게 됩니다, 이것은 결국 세로토닌이라는 중요한 행복호르몬의 결핍을 가져오게 되는데요. 이 비타민은 바나나, 참깨, 낟알류 등에 많이 들어있다고 합니다. 

금연과 금주

흡연과 음주는 머리아픔을 더해주게 됩니다. 피하시는게 좋겠죠!

초콜릿

이시기에 아마 초콜릿이 더 당기는것일지도 모르겠네요! 먹는것이 도움을 준다고 해서 많이 드시면 안좋습니다. 달달함은 순간적인 기쁨은 줄수 있지만 후에 더욱 우울함을 유발시킨다고 하네요.

설탕 줄이기

설탕을 많이 함유한 음식물을 피하세요. 비타민과 영양소가 적을 뿐아니라 메스꺼움, 가슴통증, 복부팽만감, 기분변화등 다른 증상들을 더해줄수 있습니다.

마그네슘 섭취하기

마그네슘은 토마토나 콩에도 들어있습니다. 최근 연구자료에 의하면 마그네슘이 높으면 PMS 증상이 덜하다고 하네요.

휴식 

잠, 릴렉스, 명상을 위한 자신만의 시간을 가지세요. 비록 작은 것이지만 여러분에게 가져다주는 근육진정, 마음진정등의 효과는 매우 좋습니다. 또한 기분이 나빠지는것도 조기에 막을수 있겠죠.

생강

생강을 음료에 섞어 드시는것도 도움이 된다고 하네요. 항산화제인 생강은 머리아픔과 경련등을 막아준다고 합니다.

수박

수박에는 마그네슘과 함께 수분이 많이 들어있어 붓기를 내리는데 특효가 있습니다.

식사 자주하기

하루의 식사를 조금씩 여러번으로 나누어 자주 드시는게 좋다고 합니다. 이렇게 시도를 하면 여러모로 몸에 무리를 가는것을 막을수 있기때문입니다.

연어

연어와 함께 올리브기름을 밤, 아마씨등과 섞어 먹으면 붓기도 예방하고 혈액순환도 도와주어 매우 좋다고 합니다.

사랑하기 

많은 사람들이 이 시기에는 거의 사랑을 금기시 한다고 합니다. 하지만 섹스는 우리에게 엔돌핀을 비롯한 기쁨과 웰빙의 호르몬을 생산시켜주는 좋은 효과가 있습니다. 

몸의 붓기도 활발한 혈액순환에 의하여 자연히 빠진다고 합니다.

비타민

칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, B1, C, E등이 들어 있는 보충제들도 월경전증후군 PMS의 증상을 줄여주는데 많은 도움을 준다고 합니다.

견과류

견과류와 다른 과일들에 들어있는 오메가-3은 이 시기에 호르몬안정을 도모하고 신경을 안정시키는 역할을 한다고 합니다.

비타민 B6

아마 가장 중요한 비타민은 비타민 B6이 아닐까싶네요. 이 비타민이 많이 들어있는 음식으로는 물고기, 달걀, 돼지고기, 간, 달걀등이 있습니다. 또한 낟알류, 콩, 견과류, 땅콩, 간장등에 들어있습니다.

가공식품 피하기 

주의: 구운 돼지고기, 소시지, 햄, 살라미등은 소금이 많이 함유되있는것으로 하여 몸의 붓기를 촉진시키고 건강에 좋지 않다고 합니다.

복합탄수화물

전문가들의 말에 의하면 낟알류, 빵, 현미, 귀리, 덩이줄기들과 함께 당근, 근대, 감자, 순무, 참마, 카사바등이 복부통증을 줄여준다고 합니다.

양념소스 피하기

케찹이나 된장, 우스터소스등은 높은 수분보유력으로 하여 붓기를 유발시킨다고 합니다.

칼슘 

연구자료에 의하면 월경전증후군의 증상들(기분바뀜, 우울증, 머리아픔)등이 우유나 기타 음식들에 들어있는 칼슘양을 높여주면 거의 절반으로 줄어든다고 합니다.

아보카도 먹기! 

아보카도는 칼슘, 마그네슘, 그리고 다른 영양소들이 많이 들어있는것으로 하여 PMS증상을 많이 줄여준다고 합니다. 

샐러드 많이 먹기

검고 푸른 채소는 칼슘이 많아 근경련등을 막아준다고 합니다.

아스피린 주의하기

아스피린을 먹기전에 한번 더 생각하세요, 아스피린은 월경 기간을 더욱 늘일수 있으며 월경강도를 더욱 세게할수 있습니다.

의사의 도움받기

자연적인 방법으로 견디기 힘들다면 의사의 도움을 받으세요. 이상적으로라면 부인과의사나 내분비전문의가 좋겠죠.