고혈압을 낮추는 방법들

혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 힘으로 힘이 증가되면 동맥이 더 저항력을 갖게되고, 이로 인해 혈류가 제한됩니다.

이런 증상을 겪고 있는 사람들은 우리는 흔히 고혈압 환자라고 부릅니다. 

고혈압은 혈압이 상승하는 시기를 알려주지 않기 때문에 조용한 살인자라고도 불립니다.

세계 보건기구(WHO)는 고혈압 환자의 경우 심각한 심혈관 문제가 발생할 위험이 있다는 이유로 고혈압을 뇌졸중이나 심장 마비로 이어질 수 있는 주요 사망 원인으로 분류합니다. 

모두가 증상을 경험하지는 않지만 가장 일반적인 고혈압 증상은 호흡 곤란, 가슴 통증 및 흐린 시야입니다. 다른 증상으로는 현기증과 목통증이 있습니다. 이런 증상을 3번 이상 겪으면 응급조치를 바로 취해야 합니다.

고혈압 환자의 경우 보통 최고 혈압 및 최저 혈압이 140/90 이상의 수치를 가지고 있습니다.

고혈압은 적절하게 치료하지 않으면 더 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 만성적인 질환입니다.

잠을 잘 못자거나 흥분하였을때 겁을 먹었을 때, 혹은 신체 활동을 한 후와 같은 일상적인 상황에서 혈압이 상승하는 것은 일시적인 일이지만 지속적인 고혈압의 원인은 보통 유전적 요인, 과 체중 및 건강에 해로운 생활 습관과 관련이 있습니다.

치료를 받아도 이 증상을 완벽하게 고칠 순 없지만,  올바른 치료와 식이 요법으로 관리는 가능할 수 ​​있습니다.  

고혈압 낮추는 방법에는 매일 약을 복용하고 건강에 좋은 식이 요법을 따라야 하며 의사가 허락하는 한 운동을 하는 것등이 있습니다. 3개월마다 심장 전문의를 방문하는 것도 권장합니다.

고혈압 약은 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 된다는 속설이 있는데 이는 사실이 아닙니다.

운동과 식이요법 등으로 관리를 하여 혈압이 정상적으로 되면 고혈압 약은 더이상 필요하지가 않습니다.

규칙적인 운동 및 체중관리

과체중이라면 몸이 혈액을 펌프질하기가 더 힘들어지기 때문에 적정체중을 유지하는것이 중요합니다.

텔레비전을 보면서 거실을 돌아다니거나 엘리베이터 대신 계단으로 다니면서 하루에 몇 걸음이나 걷는 지를 측정하는 등의 작은 변화로 운동을 시작해야 합니다.

적어도 일주일에 5일 동안 신체 활동 30분에서 1시간을 목표로 하십시오.

충분한 휴식

불안과 스트레스는 호르몬을 체내로 방출하여 심장 박동을 가속시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다.

매일 숙면을 취하고 마음을 평온하게 가지는 것도 고혈압을 조절하는 방법에 하나입니다.

 

식단 조절

소금 섭취 조절하는 것은 너무도 중요합니다. 권장량은 하루에 6그램 미만의 소금 또는 1티스푼 상당의 소금을 섭취하는 것입니다.

미네랄은 신경계, 혈관 및 심장 근육의 건강한 기능을 돕는 혈압과 직접적 연관이 있습니다.

과일, 채소, 곡물 및 유제품이 풍부한 식이 요법은 체중 조절을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

카페인, 과자, 튀김 음식, 붉은 고기등은 절대 안됩니다.

소금과 지방은 혈압을 조절할 때 절대 섭취해서는 안될 재료들입니다. 자신의 식단에 과일, 채소 및 단백질이 많이 함유되어 있는지 확인하십시오.

소스, 방부제, 간식, 냉동 또는 통조림 식품을 포함한 가공 식품을 피하십시오.

금연과 금주

흡연은 동맥을 좁히고 벽을 단단하게 하여 혈압을 높입니다.

마찬가지로 음주는 혈압에 결코 좋지 않습니다. 완전한 금주만이 살 길입니다.

  

정기적인 진단

고혈압이 있는 경우 매일 혈압을 측정하는 것이 가장 좋고 의사와의 정기적인 검진은 자신이 눈치 채지 못하는 건강 문제를 잡는 열쇠입니다.

고혈압 약을 복용하고 있다면 의사가 처방한 약 복용을 중단하지 마십시오. 

또한 항염증 약물과 같이 혈압을 올릴 수있는 약물은 가급적 피하십시오.