자신감과 자존감을 키우는 방법

특정 사람들과 이야기해야 할 때 염려되거나 공황상태에 빠진적이 있나요? 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 이것은 노력해서 개선 할 수 있는 부분이기도 합니다.

자신감있는 사람이 되기 위해서는 약간의 희생과 기술이 필요합니다. 

좋은 자존감과 자신감은 직장에서, 친구사이에서, 심지어 가족사이에서도 성공하기 위한 핵심 요소입니다.

자존심과 자존감 향상을 위해 무엇을 해야하는지, 혹은 무엇을 피해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

낮은 자존감을 이해하세요.

자존심을 향상시키기 전에 그것이 낮은 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 체중이나 외모에 문제가 있다면 어떻게 그것이 시작되었는지 기억해 보세요. 예를 들어, 누군가가 당신에게 언급한 말 때문일 수 있습니다.

자주 미소를 지어보세요.

하버드 의과대학의 심리학자인 낸시 에트코프 (Nancy Etcoff)에 따르면, 사람이 미소를 짓고 있을때 긴장이 풀어지고 자신감을 더욱 느낀다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 자주 웃는 습관을 기르세요,.

나쁜 상황으로 짐작하지 마세요.

당신이 낯선 사람들로 가득찬 방으로 들어갈때 긴장을 하는것은 정상입니다. 그 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라고 생각하는 것은 흔한 일일 것입니다. 하지만, 그렇게 하지 않으려고 노력해 보세요. 사람들이 당신을 좋아하지 않는다고 생각하지 않고, 오히려 그 반대로 생각해 보세요. 사람들이 당신을 좋아한다고 가정하면, 그 생각이 당신에게 자신감과 자존감을 가져오게 할 것입니다.

아이 콘택트.

자신감이 있는 사람은 다른 사람의 눈을 봅니다. 이는 당신의 행동을 필요로 하지만, 시선접촉은 강력한 무기이며 자신있게 사람들을 바라보는 당신의 행동으로 인해, 당신은 더욱 당당해질 수 있습니다. 자신감을 키우고 더 나은 자신이 되세요

거울을 보지 마세요.

캘리포니아 대학이 실시한 조사에 따르면 거울을 들여다 보는데 너무 많은 시간을 보내는 것은 당신의 자신감을 떨어트릴 수 있습니다. 이상적인 방법은 외모를 확인하기 위해 거울을 사용하지만, 너무 일정한 습관이 되지 않도록 하는 것이 좋다고 하네요.

긍정적인 부분을 찾으세요.

거울을 정기적으로 들여보더라도 당신의 긍정적인 부분을 찾으려고 노력하세요. 우리는 자신의 불완전한 부분을 보려는 경향이 있지만, 당신이 생각하는 당신의 가장 아름다운 부분을 생각하려고 노력하세요.

실수를 받아들이세요.

사람은 실수를 하기 때문에, 이를 받아들이는 법을 배우고, 실수는 때때로 일어날 수 있다는 것을 인지해야 합니다. 중요한 것은 당신이 실수를 한 사실을 이해하고 극복함으로서, 당신이 무력해지거나, 의욕을 잃지 않도록 하는 것입니다.

운동

운동은 당신의 컨디션을 상승시켜주어서 당신의 정신에도 좋은 영향을 끼칠겁니다.

좋은 것들을 적어보세요.

우리는 잘못한 것을 쉽게 기억해내고 잘한 것은 쉽게 잊어 버리는 경향이 있습니다. 이번에는 달성했던 일들과 잘한 일들을 적어 보세요. 이것은 불안감을 없에는데 도움이 될 겁니다.

당신이 원하는 것을 하세요.

이 말은 진부하게 들릴지도 모르겠지만, 당신이 진정으로 좋아하는 것을 위해 시간을 투자한다면, 그것은 당신의 자신감을 올려줄 것입니다.

새로운 것을 배우세요.

새로운 무언가를 배우세요. 다른 언어를 배우거나, 요리하는 법을 배우거나, 악기를 배우는 것들은 당신의 자신감을 올려줄 거에요.

바른 자세를 취하세요.

오하이오 주립대학의 한 연구에 따르면, 어깨를 펴고 등 자세를 바로잡는 것은 당신 등 건강을 지켜줄 뿐만 아니라, 상대방에게 더욱 더 긍정적인 모습을 전해 준다고 합니다.

사과하는 것을 줄이세요.

과도하게 사과하는 것은 당신을 불안하게 만들거에요. 미안하다고 말하는 것을 줄이고, 당신의 자신감이 어떻게 향상되는지 확인해 보세요. 물론 당신이 잘못한 상태이거나 심각한 상황일때는 사과하기에 주저함이 없어야겠죠?

 

다른 사람을 도와주세요. 

주는 것는 언제나 받는 것보다 낫습니다. 아무것도 바라지 않고 다른 사람들을 돕는 것은 우리의 자부심을 증가시킬 거에요. 예를들면, 자원 봉사 프로젝트에 참여하여 도움이 필요한 사람들을 도울 수 있습니다.

장애물을 극복해 보세요.

불가능해 보이는 작업을 완료해 보세요. 가령 마라톤을 달리거나, 아니면 단순히 두려워하는 일을 마무리하면 더 강해지고 자신감있는 자신을 보게 될 겁니다.

자기 관리.

이것은 너무 당연하게 보일지도 모르겠지만, 미용실 또는 뷰티살롱 등을 방문하면 당신의 기분을 새롭게 하거나, 결과적으로 더 나은 당신으로 느끼게 할 수 있습니다.

원칙을 가지세요.

자신의 원칙을 인지하고, 다른 이들이 당신의 신념을 깨뜨리지 않게 하면서 그 원칙을 따르세요. 신념과 원칙을 가짐으로써 당신 삶의 방향을 보여주는 인격과 성격이 단단해질 것입니다. 또한 당신의 자존감도 올라갈거에요.

천천히 이야기 하세요.

당신이 말하는 방식은 당신에 대해 이야기 합니다. 자신감과 자부심을 보이는 사람은 항상 느린 속도로 편안한 방식으로 말합니다. 빠르게 말하는 것은 중요하게 이야기 할 것이 없다거나, 당신이 말하는 것을 다른 사람들이 이해하는 것에 관심이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

작은 목표를 세우세요. 

작은 목표를 정하고 이를 달성하는 것이 중요합니다. 그것은 장대할 필요가 없으며, 당신이 완성할 수 있는 간단한 것이면 됩니다. 이로 인해 자신에 대해 괜찮게 느껴질 것이고, 더 많은 목표를 달성할수록 더 자신감이 올라갈 거에요.

 

긍정적인 사람을 찾으세요.

당신의 인생에서 해악이 되는 사람이 있다면 완전히 털어내어 버리세요. 긍정적인 사람들과 같이 있는 것 또한 중요합니다.

건강한 식습관.

건강한 식습관은 단순히 몸의 건강과 기분을 상승시킬 뿐만 아니라 자존감을 향상시킬 수 있는 더 많은 에너지를 줍니다. 에너지가 없는 사람은 대부분 정신적으로도 안정적이지 않다고 하네요.

당신은 누구인가요.

마지막으로, 현실은 자주 변화를 시도하는 것이 최선의 선택이 아닐때가 많습니다. 당신은 당신 자신입니다. 다른 사람을 기쁘게 하려고, 혹은 다른 사람을 따라가려고 변화를 준다면, 조만간 이러한 모습이 올바른 길이 아니며, 행복과 신뢰가 이런식으로 성취되지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다.